Stolen är farlig! Ny rön om motion!

Det finns enkla metoder att få bättre hälsa utan att gå på gym eller löpträna!

20% av befolkningen tränar regelbundet och trivs med detta, medan övriga 80% inte motionerar. För att dessa 80% skall förbättra sin hälsa och sin livslängd genom fysisk aktivitet krävs individualierade träningsmetoder.

I TV-programmet Vetenskapens värld i SVT den 3 juni redovisade professor Jamie Timmons en träningsmetod, HIT High Intensive Training, som bara tar 12 minuter per vecka. Detta sker genom att köra så intensivt som möjligt i 20 sekunder i tre pass efter varandra med kort vila emellan, tre gånger per vecka. Forskning visar att denna träning ger betydligt lägre risk för diabetes och ger för många även högre syreupptagningsförmåga. Dock inte för alla, då syreupptagningsförmågan bestäms av vissa gener. 20 % av befolkningen kan inte träna upp denna förmåga. Innan man ger sig in på träning enligt HIT bör man låta läkarundersöka sig.

En mildare form av träning är att röra på sig så ofta och så mycket som möjligt. James A Levine, M.D.,Ph.D., konstaterar att man kan minska sin vikt och sänka risken för diabetes bara genom att sitta så lite som möjligt och röra sig så mycket som möjligt. Han kallar metoden NEAT (Non Exercise Activity Training). En försöksperson i programmet ändrade sina vanor under en period genom att ta trapporna i stället för hissen, gå omkring när han pratade eller surfade i mobilen, gå eller cykla i stället för att ta bilen. Genom detta förbrukade han 500 kalorier mer per dag än tidigare och förbättrade avsevärt sitt NEAT.

Stolen är farlig, säger James Levine! Sitta är dåligt för då rör man sig inte, stå är bättre för det är ett förstadium till det bästa -nämligen att gå! Så GÅ dig frisk om du inte orkar motionera på annat sätt. Lycka till!

Vill du träna din hjärna på en UGL-kurs? Under en UGL-vecka nosar vi på många områden bl a logiskt tänkande, hur känslor och stress påverkar oss, träning i att ge och ta emot feed-back, förstå konflikter och hur leda en grupp i dess olika faser. Läs mer på www.scilla.se .

Ha en fin septemberdag!
Elisabeth Berggård